有酸素運動とは
運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられダイエットに必要な運動は脂肪を燃焼させる有酸素運動です。
有酸素運動は酸素によって脂肪を燃焼でき、足腰の強化に役立ち、血行が良くなることから多くの健康効果が期待出来ます。
その中でもジョギング、ウォーキングは酸素をたくさん吸うので新陳代謝UPさせ続ければ体が軽くなっていくのを感じます。
有酸素運動なのでアンチエイジングにも効果的です。
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運動による消費カロリー表
運動によって消費されるカロリーを表にまとめてみました。
（２０〜２９歳男女の体重別概算値）
日常生活活動と運動エネルギーの消費量（１時間あたりの消費カロリー） （単位：ｋｃａｌ）
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男性 体重(kg)
|
女性 体重(kg)
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Ea
|
|
65
|
75
|
45
|
55
|
男性
|
女性
|
| 軽い運動 |
睡眠 |
66
|
77
|
43
|
53
|
0.017
|
0.016
|
| 身支度・洗顔 |
113
|
131
|
73
|
89
|
0.029
|
0.027
|
| 自動車の運転 |
113
|
131
|
73
|
89
|
0.029
|
0.027
|
| 机上事務 |
117
|
135
|
116
|
96
|
0.030
|
0.029
|
| 弱い運動 |
ゆっくりした歩行 |
179
|
207
|
116
|
142
|
0.046
|
0.043
|
| 掃除機で掃除 |
195
|
225
|
124
|
152
|
0.050
|
0.046
|
| 入浴 |
238
|
275
|
151
|
185
|
0.061
|
0.056
|
| 普通の運動 |
自転車 |
257
|
297
|
165
|
201
|
0.066
|
0.061
|
| 急ぎ足 |
320
|
369
|
205
|
251
|
0.082
|
0.076
|
| 階段昇降 |
394
|
455
|
254
|
310
|
0.101
|
0.094
|
| サイクリング（時速10km） |
312
|
360
|
200
|
244
|
0.080
|
0.074
|
| ラジオ体操 |
320
|
269
|
205
|
251
|
0.082
|
0.076
|
| ゴルフ（丘陵） |
421
|
486
|
270
|
330
|
0.108
|
0.100
|
| ゴルフ （打ちっぱなし） |
285
|
329
|
184
|
224
|
0.073
|
0.068
|
| 強い運動 |
テニス |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| スキー（滑降） |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| ジョギング （120m／分） |
491
|
567
|
316
|
386
|
0.126
|
0.117
|
| ジョギング （160m／分） |
663
|
765
|
424
|
518
|
0.170
|
0.157
|
| 水泳（平泳ぎ） |
768
|
887
|
491
|
601
|
0.197
|
0.182
|
| 水泳（クロール） |
1459
|
1683
|
932
|
1139
|
0.374
|
0.345
|
| 腹筋運動 |
601
|
693
|
386
|
472
|
0.154
|
0.143
|
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100ｋｃａlを消費するために必要な時間 （単位：分）
|
男性 体重(kg)
|
女性 体重(kg)
|
|
65
|
75
|
45
|
55
|
| 軽い運動 |
睡眠 |
90
|
78
|
139
|
114
|
| 身支度・洗顔 |
53
|
46
|
82
|
67
|
| 自動車の運転 |
53
|
46
|
82
|
67
|
| 机上事務 |
51
|
44
|
77
|
63
|
| 弱い運動 |
ゆっくりした歩行 |
33
|
29
|
52
|
42
|
| 掃除機で掃除 |
31
|
27
|
48
|
40
|
| 入浴 |
25
|
22
|
40
|
32
|
| 普通の運動 |
自転車 |
23
|
20
|
36
|
30
|
| 急ぎ足 |
19
|
17
|
30
|
25
|
| 階段昇降 |
15
|
13
|
24
|
19
|
| サイクリング（時速10km） |
19
|
17
|
30
|
25
|
| ラジオ体操 |
19
|
16
|
29
|
24
|
| ゴルフ（丘陵） |
14
|
12
|
22
|
18
|
| ゴルフ （打ちっぱなし） |
21
|
18
|
33
|
27
|
| 強い運動 |
テニス |
12
|
11
|
19
|
16
|
| スキー（滑降） |
12
|
11
|
19
|
16
|
| ジョギング （120m／分） |
12
|
11
|
19
|
16
|
| ジョギング （160m／分） |
9
|
8
|
14
|
12
|
| 水泳（平泳ぎ） |
8
|
7
|
12
|
10
|
| 水泳（クロール） |
4
|
4
|
6
|
5
|
| 腹筋運動 |
10
|
9
|
16
|
13
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