ダイエットの仕組み ダイエットの基礎となる太る仕組み･痩せる仕組みについて説明します。 単純に説明すると太る原因のほとんどは、1日の摂取カロリーが消費カロリーを越えることです。 人間の体は摂取カロリーを消費カロリーが上回れば 必ず痩せていきます。 食事などによる摂取カロリーを抑え、基礎代謝や運動などによる消費カロリーを増やせば良いのです。 また、不規則な食生活も太る原因の一つです。 食事の回数を減らすことで減量に繋がっていくと思われがちですが、朝食などを抜くと逆に太りやすい体質になるといわれています。 人間の体は空腹の状態が長く続くと次に食事をとったときに、より早く、多くの栄養を吸収しようとするため、体脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。効果的にダイエットするためには食事の時間をなるべく同じ時間に1日最低3回食べるように心掛けましょう。 また、夜はエネルギーの消化量が低下するので、夜遅くにとったエネルギーは消費されずに体脂肪になって貯蓄されてしまうのでできるだけ夜食はさけましょう。 摂取カロリー･消費カロリー 痩せるためには消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすことが大切です。 消費は基礎代謝の他に、運動によるものもあります。運動すれば運動した分だけカロリーが消費されますが、30分以上有酸素運動を続けると、運動した後数十時間平均して24時間程度、基礎代謝が増えるといわれており、運動した方がいいというのがここからもわかります。 摂取カロリーについてはまず自分の摂取カロリーを知ることが大切です。 標準体重から計算する場合は ｢身長(m)×身長(m)×22｣ に25と30を掛けた数字が必要摂取カロリーの目安です。 目標体重から計算する場合は目標体重に25と30を掛けた数字が必要摂取カロリーの目安です。 あくまで目安ですので性別、年齢、1日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーを算出しましょう。 運動とダイエットについて→